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早上起床做这五件事注定会短命

日期:2015-12-2(原创文章,禁止转载)

早上起床做这五件事注定会短命

我们都说一日之计在于晨,可是很多人都没有把这句话放在心上,从來都没有注意过在早晨我们应该做什么,在早晨做什么對我们的身体有好处。那么肯定有人会问,为了我们的健康,我们在早晨应该做什么,不应该做什么呢?下面小编就來告诉大家答案。

早上起床做这五件事注定会短命

起床太猛

人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起來后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起來活动。

不愛喝水

清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。

我们经常听到别人说,早晨一杯水唤醒身能让我们精神百倍。因为在早晨的时候,我们身体内的血液比较粘稠,这样就很容易形成血栓。我们在早晨,如果能喝上一杯水,便能有效的稀释粘稠的血液。

解便太用力

临床上,确实有部分患者因解大便发生脑出血。晨起时,血压本來就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。

早餐吃太油太咸

油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。

晨练

秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时間安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

早晨做这12件事,让你健康長寿

1、清晨醒來时多吃食物

这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中,起着决定性的作用。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平。

醒來后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练愛好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择。

2、來不及吃早餐别空手上班

现在很多人都因为工作繁忙的原因而没有时間吃早餐,所以大多数人都会空腹上班。然而这样對我们的身体有着很大的损害。如果我们真的來不及吃早餐,我们可以准备一块面包加一瓶酸奶,这样就可以避免因早餐没吃而没精力工作。

3、和孩子一样喝奶

一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇,答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷类食品食用,会更好地发挥效果。

4、睡不好会发胖

下次午夜时,还對肥皂剧欲罢不能时,你得對自己说:“睡眠不足,很容易長胖的。”無形中给自己一种压力。每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。

当正常睡眠时間被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说。

5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者

面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜,而不用浅色的蜂蜜。据美国一项养生研究发现,深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對人体细胞特别有效,因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并對血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病。

6、不停地运动

把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度將会增大一倍。就是说分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时間随便走走,同样会收效。但是不要走入这样的一个误区,不要认为运动一秒都会奏效的。

7、饮食宜粗不宜细

一项最新的科学研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

科学家通过對被实验對象胰岛素指标的观测,來研究纤维素在减肥过程中所起的作用,结果是:经常吃健康,未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量,未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收,而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加,也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加,从而使体内的脂肪堆积。

8、五分钟完全放松

我们在起床之后,最好能在早晨运动之后,來一个全身心的完全放心。躺在沙发上什么都不要去做,不要去想,忘记所有的烦恼,让自己处于完全放心状态。这样身体不会产生那些抗压激素,自然也就会感觉身体很舒适,同时對我们的肌肤也很有好处。

9、餐前餐后多补充水分

饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。

10、精神食粮

谁想脑子灵,思维敏捷和工作效率高,谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品,因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。

11、深呼吸10次,增加身体携氧量

天气好的日子,可以让自己站在阳台上或窗边,先伸个大大的懒腰,再缓缓吸气,仿佛吸到了头顶,然后將所有的气吐出來,停留两秒钟,再做一次。早晨的新鲜空气,会增加身体的携氧量,让人感到精神饱满。

12、一杯白开水唤醒身体

早晨起來喝杯水是很多人都知道的美容秘诀,喝水不但能够清除体内的宿便,排出毒素,还能为肌肤补充适量的水分,让皮肤恢复弹性。有个传统说法是 “早盐晚蜜”,但是专家们发现,如果清晨饮用淡盐水会對肾脏造成一定负担,而最适合清晨喝的水其实是白开水。一杯白开水既能为身体补水又可以帮助肠胃蠕动,對皮肤也大有裨益。

總结:早晨對于我们來说,是最有意義的时刻。所以我们应该弄清楚在早晨的时候,我们应该做什么,不应该做什么,做什么對我们的身体有好处。文章中已经详细叙述了早晨的事宜,希望大家能够多多学习,將其运用到自己的生活之中,相信一定会有不错的效果。

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